¿Cuáles son las consecuencias del estrés en los deportistas? ¿Qué ejercicios nos ayudarán a maximizar nuestro rendimiento deportivo?
Antes de entrar a hablar sobre las consecuencias que el estrés malo tiene en los deportistas me gustaría precisar que en el deporte, como en la vida, también existe un tipo de estrés bueno. Éste nos permite ser positivos y rendir al máximo. Todos hemos sentido esa subida de adrenalina que activa y optimiza nuestras capacidades frente a los obstáculos, que nos ayuda a ser más competitivos.
El deportista se estresa por la competición, los nervios, el miedo, pero también por la presión de su entrenador por los objetivos de resultados y querer estar entre los mejores (exigencia y auto exigencia). Por esa razón, la mente de los deportistas ha de ser de acero, tienen que tener confianza en sí mismo, saber auto condicionarse y gestionar sus emociones negativas.
El aumento de las tensiones musculares conduce a los deportistas a gastar más energía para un mismo esfuerzo, y puede incluso afectar la coordinación. Este es el estrés malo, el que nos deja sin brazos ni piernas, de ahí la expresión “piernas de algodón”. El corazón se nos acelera, falta la concentración, empiezan a brotar pensamientos negativos, incertidumbres, y la autoestima entra en caída libre…
El deportista debe saber regular su estrés para rendir al máximo, para dar lo mejor de sí mismo. Sus ideas deben ser claras, su concentración máxima y su cuerpo estar bien oxigenado para influir directamente sobre la ansiedad y la tensión muscular.
Yo recomendaría a los deportistas incluir cotidianamente en su entrenamiento fases de relajación mental y muscular para estar más distendido y confiar más en sus capacidades. Saber gestionar sus malos pensamientos va a permitirle superar el estrés. Los ejercicios de relajación mental y de relajación muscular pueden hacer que aprendamos a detectar las tensiones y a relajar fácilmente los músculos que necesitamos. Si tenéis un iD-Stress, yo recomendaría los ejercicios de respiración, concentración y el gesto relax.
Ana Lombard | @anaenlace
