La amistad es por definición un tipo de amor incondicional: el amigo te acepta sin juzgarte, sin imponer su visión ni sus valores. Es la situación ideal de un niño para poder desarrollarse y aprender: Los padres están presentes pero no le juzgan ni tienen prejuicios, están a su lado independientemente de lo que haga el niño. A nivel de pareja es el mismo sentimiento, querer al otro de manera incondicional. Hay ocasiones en las que de manera inconsciente hacemos “tonterías” para ver si nuestra pareja nos quiere de manera verdadera.

El problema es que cuando no tenemos este amor incondicional, entramos en la decepción. No entendemos porqué no lo tenemos, y al no verbalizar lo que esperamos de la otra persona, falla la comunicación y con ello las posibilidades de desarrollarlo.

Es importante conocernos a nosotros mismos para poder explicar cuáles son nuestras necesidades y así poder llegar a explicarlas y a obtener lo que necesitamos verdaderamente. Los ejercicios de iDStress nos ayudan a curar las tensiones emocionales, paso imprescindible para conocernos mejor y para ser capaces de pedir aquello que necesitamos de manera más clara.”

Ana Lombard, creadora de iDStress.

Es importante poder conseguir tranquilidad en nuestras vidas y no recurrir a la alimentación desordenada cuando nos sentimos estresados y ansiosos.

La aplicación iDStress puede ayudarnos a conseguir este estado de serenidad.

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No se trata de pasar hambre ni de comer solo alimentos insulsos, sino integrar una cocina sabrosa, creativa y nutritiva.
Un sencillo primer paso antes de iniciar la dieta de depuración es prestar atención a la manera en la que masticamos.
Al masticar de manera consciente y más lentamente no solo reducimos la comida que deseamos. También estimulamos el funcionamiento del sistema endocrino, regulamos el pH de la sangre, fortificamos los dientes y encías, y generamos un estado general de relajación.

Unas primeras pautas generales de una dieta depurativa pueden ser:
- Incrementar a diario los alimentos que ayudan a depurar (rábanos, verduras de hojas verdes, alcachofas, remolacha, endibias, hinojo, apio…)
- Reducir el consumo de bollería y productos industriales.
- Reducir las grasas saturadas de origen animal.
- Reducir los fritos
- Reducir la ingesta de sal.
- Añadir condimentos frescos (especias como la mostaza, hierbas aromáticas como la menta, germinados, etc).

En una dieta depurativa tendremos que aumentar el consumo de verduras en sus diferentes presentaciones (cocidas, hervidas, al vapor, crudas…). En cuanto a la necesidad de tomar azúcar, una sana alternativa es la miel de arroz o la melaza de cebada.
Es igualmente importante ante una dieta depurativa tener en cuenta qué relación tenemos con la comida, darnos cuenta de si comemos con ansiedad y si utilizamos la comida para aliviar situaciones estresantes.
Siguiendo estas pautas durante unas semanas y siendo más consciente de qué y cómo comemos nos iremos sintiendo de manera progresiva más tranquilos y equilibrados, con menos enfados, más felices y abiertos al mundo.

Merece la pena probar, ¿verdad?☺

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Pregunta: Por si esto fuera poco, también te dedicas a la terapia cráneo-sacral, ¿qué es exactamente?

Respuesta:

El terapeuta Craneo-Sacral  se fundamenta en utilizar las manos como herramienta de trabajo, tocando el cuerpo para percibir la parte bloqueada internamente que es dónde focaliza la falta de movimiento, ya sea a nivel de hueso, de órgano, de músculo o de membranas, ya que todo está en relación.. es como una osteopatía pero suave…

La Terapia Cráneo-Sacral se aplica mediante una palpación muy sutil del terapeuta para ir focalizando el bloqueo de aquella parte del cuerpo que está dañando. Al mismo tiempo, permite que el propio cuerpo facilite esos movimientos, con la ayuda del terapeuta, para que él solo se pueda desbloquear.

Esto es muy bonito porque, en muchas ocasiones, surgen vivencias y recuerdos que salen de la persona percatándose de que el hígado está congestionado desde hace años y de que ahí había una retención de emociones, por ejemplo.

Por eso, la Terapia Cráneo-Sacral es totalmente manual a través del tacto de las manos, y lo interesante de ser Terapeuta Cráneo-Sacral y a la vez Terapeuta de Gestión de las Emociones, es el hecho de poder trabajar con las dos capacidades que tenemos: en la retención emocional y en la retención física.

Con estas dos terapias es posible crear una unión armónica entre ambas, para que entre ellas surjan capacidades de un buen intercambio y de una buena comunicación, dando el tiempo necesario a la emoción y al cuerpo físico.

Pregunta: Por último Ana, dinos por favor una palabra que represente para ti la salud y el bienestar.

Respuesta: Armonía, porque la armonía es suavidad, la armonía es entender, la armonía es escuchar, es el contrario absoluto de fuerza, de imposición. Armonía es, con mucha suavidad, enlazar las cosas.

Pregunta: Muchísimas gracias Ana.

Respuesta: a ti gracias.. por tu interés y tu tiempo…

Ana Lombard
Terapeuta Integral “Cuerpo y Mente”.
Fundadora Centro Enlace y creadora de la aplicación iD-Stress
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El síndrome de “burn-out” o síndrome de desgaste profesional es un agotamiento emocional producido por un estrés prolongado en el trabajo.

Este estrés puede estar provocado por el intenso contacto con personas, como es el caso del personal sanitario, o por los horarios de trabajo de más de ocho horas. También ocurre cuando hay un pésimo clima laboral con los compañeros y superiores.

La persona sufre sentimientos de culpa, baja autoestima y su rendimiento disminuye, pudiendo llegar a la depresión.

Con una ayuda adecuada, la persona puede llegar a mejorar notablemente su relación en el trabajo y a superar esta situación. Existen técnicas dirigidas al entrenamiento en solución de problemas, asertividad y la gestión eficaz del tiempo, que una vez aplicadas, pueden cambiar el día a día de la persona que sufre estrés en el trabajo. Tomar cinco minutos de descanso entre varias actividades y relajarse es clave para poder superar cualquier dificultad laboral.

Es muy importante desarrollar conductas que reduzcan la fuente de estrés o neutralicen las consecuencias del mismo: Apoyarse en las amistades, desarrollar interacciones satisfactorias, delegar responsabilidades, compartir con una persona cercana los problemas laborales previenen y ayudan a solucionar el desgaste en el trabajo.

Desde el mismo lugar de trabajo se pueden potenciar estrategias que eviten que sus trabajadores sufran estos problemas. Escuchar a los trabajadores, dar apoyo técnico, potenciar la independencia y creatividad del individuo y darle información sobre su propio desempeño, apoyan a mejorar la autoestima y confianza de la persona.

iDStress, la herramienta para la disminución del estrés, también laboral.

Ejecutivos de éxito utilizan la relajación base de la aplicación iDStress como preparación antes de reuniones importantes o para conseguir desconectar después de un largo día de trabajo. Cinco minutos son suficientes para desbloquear la mente de preocupaciones y tenerla lista para el siguiente reto. La facilidad de la aplicación permite poder escuchar las grabaciones de manera discreta en cualquier momento y en cualquier lugar.

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Empezamos la semana con nuestra respiración consciente:
Manten la atención en tu respiración, percíbela con todo detalle: en la cavidad nasal, en el pecho y en el abdomen/vientre.

Si notas que tu mente divaga, trata de volver a dirigir la atención a tu respiración, es importante repetirla varias veces para integrarla.

Dejadnos vuestros comentarios para compartir.

Ana Lombard
Terapeuta Salud Integral – Cuerpo y Mente.
Fundadora Centro Enlace y creadora de la aplicación
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Pregunta: ¿Por qué es necesario aprender a gestionar las emociones?

Respuesta: Pienso que es necesario saber gestionar sus emociones para ser feliz conscientemente… Además, frente a situaciones similares, cada persona gestionará su estrés y sus emociones de un modo diferente, entendiendo que la felicidad es diferente para cada uno de nosotros.

¿Y eso por qué? Porqué cada persona experimenta una vivencia única y es con esa vivencia que aprenderemos a gestionar las futuras situaciones..

Me parece que es importante personalizar la gestión entre el estrés y la vivencia personal de cada uno para poder entenderse mejor con uno mismo.

Pregunta: ¿Qué le dirías a alguien que está padeciendo de algún malestar anímico?

Respuesta: Yo siempre aconsejo seguir 5 pasos: Saber pararse y sentarse, es el paso número uno, que a nivel muscular es vital. El segundo paso, es observar la propia situación y el propio deseo, lo que se quiere hacer de su vida, lo que a uno le gustaría mejorar. Se trata de observar la situación actual de la dificultad que se tiene, pero con neutralidad y sin prejuicios. El tercer paso, realizar unas respiraciones conscientes. Respirar para oxigenar el propio cuerpo y para tener mejores ideas y más ilusiones.  El cuarto paso sería  identificar lo quiere o lo que se puede hacer en un futuro para mejorar o crear su bienestar y desarrollar sus capacidades creyendo en uno mismo y diciéndose “Soy Capaz”. Y por fin el quinto paso es actuar.

Dos aspectos esenciales que hay que tener son quererse y creer en uno mismo. Si siempre estamos en movimiento no nos concentraremos correctamente. Hay momentos en los que se necesita parar y observar dentro de la neutralidad. Sólo así sabremos elegir cuál es el camino.

Hoy en día hay muchas personas que tienen un problema y no se detienen para observar e identificar, sólo se centran en buscar la solución rápida; pero la solución ¿a qué? si ni siquiera se han tomado un mínimo de tiempo para saber cuál es el problema en su totalidad.

En este sentido, Enlace también ofrece ese momento de pausa, un paréntesis con total neutralidad, que permite al paciente, mirar la situación desde un punto de vista neutro, sin prejuicios a priori, y de manera contemplativa.

Es entonces cuando se detecta cuál es el problema. El paciente es capaz de decir: “vale, tengo esta determinada capacidad” y es en este preciso momento cuando se puede enfocar mejor el problema para después encontrar la solución adecuada.

Cada vez que hablo de parar me refiero a que uno puede sentarse, detenerse muscularmente y mirar las nubes pasar, pero de modo pausado. Tenemos que decirnos a nosotros mismos: “Párate” porque el cerebro necesita detenerse de manera neutra.

Tened en cuenta que no se debe beber el vaso de agua como se hace habitualmente, sino que hay que hacerlo con una cuchara de sopa. De este modo, activamos la salivación, que es un protector para nuestro estómago, y la masticación, que nos ayuda a despertar paulatinamente a nuestro organismo después de toda una noche dormidos.
Beber agua tibia también nos ayudará con el estreñimiento, a limpiar el estómago, a descongestionar los intestinos (aumenta la efectividad de los movimientos peristálticos), y disolverá las mucosidades y toxinas, ayudándolas a limpiar, de esta forma, el aparato digestivo.

Ayuda, además, al buen funcionamiento de los riñones favoreciendo la circulación de la sangre y, resultando también beneficioso para el dolor de cabeza, dolor del cuerpo, artritis, taquicardia, exceso de gordura, bronquitis, asma, enfermedades urinarias y del riñón, gastritis, diarrea, hemorroides, todas las enfermedades de los ojos, restreñimiento, desórdenes menstruales, enfermedades del oído, nariz y garganta. Despeja también las vías respiratorias y tiene efectos relajantes sobre el sistema nervioso.

Ana Lombard
Terapeuta Salud Integral – Cuerpo y Mente.
Fundadora Centro Enlace y creadora de la
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La persona que padece bruxismo, realiza movimientos masticatorios incluso durmiendo. Conlleva un desgaste de los dientes, especialmente los molares, pero también dolor en la zona de la mandíbula y, muchas veces tendrá consecuencias en las cervicales.

Una de las respuestas inmediatas pero  dirigida únicamente a los síntomas, consiste en recomendar el uso de férulas nocturnas. Esto es una pena ya que no es mas que un parche y por lo tanto, no dejará que se trate el verdadero problema del bruxismo.

El bruxismo esconde emociones como la necesidad de externalizar las tensiones, la rabia contenida y también la agresividad que muchas veces se ha acumulado por frustración y estrés.

Una de las soluciones más adecuadas sería tratar la musculatura y la articulación « temporo-mandibular », llamada ATM.

En nuestro centro Enlace, tenemos muy buenos resultados combinando un tratamiento en Gestión de la Emociones y del Estrés con la osteopatía Cráneo-Sacral asociándolo con la  Acupuntura.

Porque… somos un conjunto de cuerpo y mente.

Ana Lombard
Terapeuta Integral “Cuerpo y Mente”.
Fundadora Centro Enlace y creadora de la aplicación iD-Stress
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Son dos preguntas muy interesantes sobre la importancia de identificar las propias emociones y sobre el método que ha creado Ana, el método MACYM.

Pregunta: ¿Por qué piensas que hay tantas personas que padecen de malestares relacionados con el estado de ánimo?

Respuesta: Porqué como hemos dicho al principio los dos están relacionados. Si nos hiciéramos daño, por ejemplo en un brazo al caer al suelo, lo podríamos ver con nuestros ojos porque habría sangre, entonces desinfectaríamos la herida e intentaríamos curarnos inmediatamente. En cambio, la emoción es mucho más discreta, se instala poco a poco y la aguantamos mucho más, pero también resulta ser más peligrosa. Por esta razón, como muchas personas no saben identificar las emociones, tampoco saben tratarlas, y el peligro radica ahí, en la falta de identificación.

Entrevistador: ¿Por qué piensas que hay tantas personas que padecen de malestares relacionados con el estado de ánimo?

Ana: Porqué como hemos dicho al principio los dos están relacionados. Si nos hiciéramos daño, por ejemplo en un brazo al caer al suelo, lo podríamos ver con nuestros ojos porque habría sangre, entonces desinfectaríamos la herida e intentaríamos curarnos inmediatamente. En cambio, la emoción es mucho más discreta, se instala poco a poco y la aguantamos mucho más, pero también resulta ser más peligrosa. Por esta razón, como muchas personas no saben identificar las emociones, tampoco saben tratarlas, y el peligro radica ahí, en la falta de identificación.

Pregunta: ¿Podrías explicarnos en qué consiste la gestión de las emociones y el estrés?

Respuesta: He creado un método que se llama MACYM, “Métodos Alternativos Cuerpo y Mente”, porque justamente atiendo a la persona en su globalidad para tratar tanto tensiones físicas como emocionales.

Mi formación de base está muy dirigida hacia la Sofrología, la meditación y orientada a la gestión de las emociones a través de las capacidades y los valores. Pero como especialista en las emociones, también le doy importancia a la especialización en las atenciones físicas, en saber cómo tocar a una persona con las manos para aliviarla, por ejemplo de una tensión muscular. En su momento también me di cuenta que de este modo se puede enseñar la relajación, a respirar correctamente para llevar la respiración hacia un determinado bloqueo corporal y emocional. Sabemos que la respiración es el enlace entre cuerpo y mente. Enlace que nos da la vida. Se podría decir que Enlace es un conjunto, un vínculo entre la persona con su cuerpo y yo como terapeuta, desde fuera.

Con este método “MACYM” se trata a la persona en su globalidad. Es un trabajo cooperativo entre el paciente, su cuerpo y sus emociones, y yo como terapeuta que le ayudo a armonizar su totalidad, su globalidad.

De este modo, no se alivia o se cura únicamente a las personas, sino que sobre todo se les enseña a no estar en la comparación negativa para pasar a estar atentos a lo que les pasa en su propio cuerpo, en sus emociones, identificarlas y actuar.

Este es el camino para poder desarrollar valores y capacidades que le darán a uno más fuerza y más energía para superar las cosas, y a la vez, podrá tomar conciencia o darse cuenta en el momento en que vive una emoción negativa cómo se carga una determinada parte de su cuerpo.

Cuando logro aliviar con las manos esa parte del cuerpo del paciente, se crea un movimiento interno en esa misma parte que él mismo puede percibir. A partir de ahí el paciente sabe que hay vida en ese lugar, un lugar donde se tiene que permitir vivir esa emoción, y que cuando nuestros movimientos internos (de nuestros órganos) están en armonía entonces hay salud.

Ana Lombard

Thérapeute Corps et Esprit.
Créatrice de la application iD-Stress
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